取自早安健康
TABATA 間歇訓練介紹
由日本科學家田畑泉博士所研發，它與其他耗時、耗力、還看不見成果的運動相比,最大的賣點就是只要4分鐘便能高速肌力，很快就有運動1小時的效果，持續燃脂的時間甚至可長達12小時！
簡單來說，TABATA間歇訓練是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共4分鐘。
這樣的間歇訓練的強度高，且同時使用有氧及無氧耐力，因此比一般運動的燃脂效果更強。就算停止，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路里，成效驚人。
最棒的燃脂運動──TABATA間歇訓練的4大魅力！
1. 4分鐘就有感
運動效果首重的是「強度」，而非「時間」，所以如果只是輕鬆地跑跑步、騎腳踏車，就要花上較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝，若想減肥的話，就必須更加努力且花費更多時間運動。但是，「TABATA間歇訓練」能在幾秒鐘的時間內提升新陳代謝與心跳速率，比起跑步1小時，不如運動4分鐘更能看到明顯效果。
2. 快速減少體脂肪
間歇訓練屬於高強度運動，相較於其他運動，心臟會跳得更快速，也會更快提升新陳代謝，有助於更早燃燒體脂肪。此外，運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量，讓身體猶如持續在運動，同時燃燒體脂肪。這樣的效果短則1小時，長則維持12小時，可說是燃燒體脂肪最便捷的方法。
3. 同時鍛鍊肌力與耐力
為了燃燒體脂肪而只做能減輕體重的有氧運動，不做肌力運動，一旦停止運動，便很容易胖回去，所以必須甩掉體脂肪、練出肌肉才能提升基礎代謝量。間歇訓練同時屬於有氧及肌力運動，也不需改變器材或運動方式，因此能快速燃燒體脂肪，鍛鍊肌耐力。
4. 能增強自我毅力
「1天運動4分鐘」聽起來似乎很鼓舞人心，但因為期間是做20秒、休息10秒，使許多人在實際做時，會覺得20秒如同20分鐘之久。不過，只要想到「撐過20秒就結束了」，大多數的人都不會半途而廢，進而能夠增加個人毅力。
做TABATA間歇訓練時，一定要注意的事
進行TABATA前，請務必做好暖身運動和伸展操，並在體力得以負荷的範圍內進行。此外，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行間歇訓練前，一定要先詢問醫生。
看完了介紹，現在就讓我們跟著網路紅人一休一起做TABATA間歇運動吧!
這次找了三個階段的影片
跟我一樣剛開始接觸TABATA的人或是女生們就選擇溫和版的吧 
畢竟太勉強自己也是不好的 
一休運動心得分享--Tabata 四分鐘間歇運動(溫和版) TABATA TRANING
一休運動心得分享--Tabata 四分鐘間歇運動(中階版) TABATA TRANING
一休運動心得分享--Tabata 四分鐘間歇運動(進階版) TABATA TRANING
跟著影片做一便TABATA之後...
完全理解為什麼短短四分鐘內就可以快速減脂了
真的是很!!!喘!!!
過年過太爽，現在體力真的太差 
一起TABATA擁有好身材吧~
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